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老年人养生大全之提高老年人身体素质的方法

来源:http://www.chinaylao.com | 作者:中华养老网 | 人气: | 发布时间:2018-01-11
  老年人养生大全之提高老年人身体素质的方法
 
  老年人养生大全重点告诉老年人在日常生活中的三大注意事项,并按照下述方法每日勤加练习,则可以提高老年人的身体素质,下面中华养老网小编请教养生专家后给我们详细讲述。
 
  一、少食多餐,切忌暴饮暴食,少吃大餐
 
  美食无论对于孩童、青年、老年人都是一种难以抵制的“诱惑”,特别美食在前,无论是抱着不能浪费的心态、还是作为年轻时受苦的“补偿”,顿顿鸡鸭鱼肉的大餐,对于老年人的身体是百害而无一利的。
老人饮食
 
  老人饮食应该如何呢?
 
  老人们应该学会控制自己的食量,每顿别吃太饱,大概4分饱就足够了,而且应该学会给自己随时加餐,以保证有足够的营养摄入,少食多餐才是王道。
 
  1、了解自己的身体状况,根据实际情况合理安排膳食时间
 
  建议:老人每隔2-3小时进餐一次,因老人脾胃虚弱,且运动量相对较少,若大量进食这样胆固醇容易身高,且容易生病,所以,老人在进餐时还应该少吃一些,最好多喝一些汤。
 
  2、饮食的菜单也需注意
 
  建议:老人的饮食菜单可以多增加一些鱼类,而且是比较小的鱼类,因为小的鱼大多是野生的,而大鱼一般饲养较多,野生鱼类营养价格会更高一些。其次,还需要在食谱中增加纤维素(也就是人们常说的“粗粮”)也会对老人的身体帮助非常大,例如:糙米、小麦、燕麦、豆类等等。
 
  3、对维生素D进行补充
 
  建议:因为老人的脾胃虚弱,仅仅从食物中获取需要的维生素是不够的,所以老人可以准备一些维生素片日常服用,如果有喝酒的习惯,可以饮用一定量的红酒,因为红酒中的“白藜芦醇”对人身健康有一定帮助,还可以帮助睡眠,但须注意不要过量,过量的红酒对健康也是有害的。
 
  二、睡眠对老人的健康十分重要
 
  人在老年时相对年轻时的身体素质会差很多,进入睡眠的速度也会没以前快,所以对“每天保持八小时睡眠”的定律,在老年人这里并不适用,我们可以根据自己的身体状况指定合适的睡眠时间,若感觉到睡意时,不妨直接上床睡觉,强撑反而对身体不高,不若顺其自然。根据美国某协会公布数据提到,老人保持足够的睡眠可以延缓大脑衰老2年。

老人睡觉
 
  老人睡觉的注意事项
 
  1、保持安静的睡眠环境
 
  对于睡眠质量不太理想的老人来说,一些声响就能影响到整晚的睡眠质量,所以,尽量不要在房间里设置闹钟等能发出声响的东西。室内温度最好控制在20摄氏度左右,湿度在60左右为宜。
 
  2、老人睡眠前切忌饮食过饱和过度用脑
 
  老人在睡觉前不能吃得太饱,睡眠前一个小时尽量不要吃东西;睡眠前不要过度用脑使大脑处于兴奋状态,避免引起失眠,难以入睡。睡觉前可以做一些放松的事情,例如泡脚、按摩之类的帮助睡眠。
 
  3、三大小细节更好的帮助提高老人睡眠质量
 
  首先,切忌蒙头睡觉,把头蒙在被子里会二氧化碳增加,相应氧气量减少,容易导致头昏、脑胀、眼花等状况,睡眠质量也会严重受到影响。其次,切忌对光而睡,对光而睡容易使人心神不安,使人在睡眠中易醒。若有起夜照亮需求,不妨在墙脚放置一个小夜灯,方便起夜。最后,切忌不能迎风而睡,房间通风虽然重要,但不能用风直接吹在熟睡老人身上,因为老人在睡着之后,身体对外界环境的适应力会较低,避免着凉感冒。
 
  三、呼吸节奏:慢吸气、快呼气
 
  老年人心肺功能下降,因此在平时需要学会“慢吸气、快呼气”,从而保证血液中保持足够的含氧量输送给身体的各脏器。这对预防血压升高、哮喘等疾病也有一定帮助。
 
  老人保健养生其实有很多方面,不仅仅局限于小编给出的《老年人养生大全》中的内容,老人和子女们都可以多注意一下。
 
  最后,中华养老网的小编提醒:每个老人的身体情况都不一样,结合具体情况来养生才能取得更好的效果,且让老人保持心情舒畅,才能提高老人的身体素质,达到长寿的目的。
责任编辑:蛮横
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