首页 养老资讯 养老理财 养老模式 老年大学 退休生活 老年用品 图片中心 视频中心 全国养老网

生命哲理

旗下栏目: 学院动态 文学艺术 生命哲理 老年大学课程

中华养老网 > 老年大学 > 生命哲理 > 90岁老人自创健身操 分享健康秘诀

90岁老人自创健身操 分享健康秘诀

来源:http://www.chinaylao.com | 作者:中华养老网 | 人气: | 发布时间:2017-12-24
  健身已经成为一种时尚,打球、跑步、瑜伽、健身操各种五花八门的健身方式,吸引市民走进公园、健身房,开始挥汗如雨的健身活动。在江西饶城抗建路步行街,居住着一位名叫吴兴军的老人,今年已经90岁高龄。从市市政工程管理处退休后,他自创了一套健身操,包括压腿、深蹲等5个动作,每天练习1小时。现在老人腿脚利索,上下楼梯毫不费力,生活完全自理。让我们一起来分享吴兴军老人的健康秘诀!
 
  自创健身操每天坚持练习
 
  6月24日上午,记者来到吴兴军老人家附近,老人来到楼道口迎接记者。在爬楼的过程中,老人完全没有停歇,一口气爬上了三楼。据吴兴军介绍,原来他的膝盖有问题,每到下雨天就疼痛难忍,于是他开始练习压腿,通过不断总结,形成五个动作。坚持练习了两年多后,腿再也没有疼过。现在,他每天坚持练习1小时,躺在床上能将腿举过头顶。
 
  老人向记者介绍了这套健身操,第一个动作:压腿,面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起一条腿将脚跟放在台面上,脚尖勾起,两手扶在膝盖上。两腿伸直,挺腰,上体前屈,向前向下做压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。
 
  第二个动作:深蹲,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,蹬腿伸膝至还原。吴兴军提醒,在深蹲过程中要调整好自己的呼吸,深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲速度不宜过快,应掌握好节奏。
 
  第三个动作:仰卧举腿,身体仰卧,手臂要紧紧贴着身体两侧,下腹要缩紧。抬起一条腿,借助双手的力量将腿尽量拉向头部。然后,慢慢放下,回复到起始位置,换另一条腿做。吴兴军说,通过多年的练习,他现在能将小腿紧贴额头,初学者做不到也没有关系,尽自己最大的努力。
 
  第四个动作:金鸡独立,两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,坚持站立几分钟,根据自己的情况调节。通过金鸡独立,虚弱的经络就会感到酸痛,同时得到了锻炼,对应的脏腑和它循行的部位也就相应的得到了调节。
 
  第五个动作:眼球操,用一根筷子,一端绑上一个白色物体,在眼前画圆、画8字,眼睛盯着白色物体转动,锻炼眼球。
 
  吴兴军老人说,这套健身操虽然动作简单,但是做的时候必须集中精力,动作缓慢、标准,才能达到锻炼的目的。因为这套操没有激烈的动作,适合跟他一样的老年人练习。
 
  饮食清淡以素食为主
 
  吴兴军诉记者,他平常的饮食以素食为主,一般一周左右吃一次肉。时令蔬菜每顿都有,他吃蔬菜还有个窍门,就是少盐、少油,这样便于吸收。餐餐有杂粮,吃饭慢而细。吴兴军说,老人要吃得杂,最好每餐都有粗粮,吃饭细嚼慢咽、不冷不热,好吃的少吃一口,不好吃的多吃一口。人体的正常运转需要多种营养素,也就需要从多种不同的食物中摄取。老年人不要挑食,更不要偏食,各种食物都吃一点,有利于及时摄取身体需要的各种营养物质,而且可以在不经意间防治很多疾病的发生。早餐很重要,一般是喝粥,易于消化,尤其适合老年人。晚餐要少吃。
 
  爱好广泛生活恬淡
 
  “他心态特别好,整天笑呵呵的。”邻居王阿姨告诉记者,吴兴军老人一直与人为善,不跟人拌嘴。
 
  “每天下午都到河边打牌、下棋,保持一个好心态也是身体健康的关键。”据吴兴军介绍,他兴趣爱好广泛,喜欢交朋友,每天都到滨江路步行桥下面找人打牌、下棋,不管输赢也不跟人争执,就图一乐。心情一好,疾病也就少了。保持乐观情绪,不因为个人名利或者儿女的事情患得患失。要做到“六少一多”。即少怒、少郁、少忧、少悲、少恐、少惊,多乐,但不急乐、大乐。并要正确看待生老病死,有病应及早诊治,不要终日惶惶。
责任编辑:蛮横

老年大学

首页 | 养老资讯 | 养老理财 | 养老模式 | 老年大学 | 退休生活 | 老年用品 | 图片中心 | 视频中心 | 全国养老网

关于我们 | 广告合作 | 网站声明 | 帮助中心 | 友链申请 | 网站导航 | 电脑版 | 移动版

Copyright © 2018 中华养老网 版权所有 蜀ICP备17042437号 技术支持:蛮横无理