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康复体育:让老年人焕发青春

来源:http://www.chinaylao.com | 作者:中华养老网 | 人气: | 发布时间:2017-12-26


  康复体育是对由于生理缺陷、伤残和疾病所引起的身体整体或局部机能障碍者,实施各种身体练习,从而充分发挥机体的潜在能力,达到改善和提高生理功能、治疗疾病、康复身体的一种体育治疗手段。康复医学的研究证明,运动是延缓衰老和促进健康的重要手段,这是药物或补剂所不能替代的。
 
  运动在康复医学中的作用
 
  一、预防代谢综合征
 
  老年人不健康的生活习惯,特别是体力活动减少,容易发生腹部脂肪堆积、高血压、脂肪代谢紊乱和高胰岛素血症,上述这些变化称为代谢综合征。代谢综合征可导致威胁老年人健康的心血管病和2型糖尿病。研究资料证实,老年人参加运动训练,有降低高血压的作用,能提高高密度脂蛋白和降低低密度脂蛋白和甘油三酯。参加中等强度运动训练的老年人,很少发生糖耐量不正常和胰岛素抵抗现象。有运动训练习惯的老年人,可预防代谢异常,保持体能和有活力的晚年生活。
 
  二、提高老年机体功能
 
  老年人坚持有氧耐力运动,可提高心血管的工作效率,改善冠状动脉循环,延缓因增龄引起的心脏泵血功能下。参加运动的老年人,胸廓和膈肌运动增强,提高了肺通气量,从而减慢了呼吸系统的退化过程。
 
  适量运动还能显著提高老年人预防缺血性脑卒中的能力。老年人参加训练后,脑血流增加,脑神经介质释放增
 
  加,认知能力和中枢神经的控制能力增强,会出现情绪稳定的良好精神状态。
 
  三、有益于骨骼肌肉系统
 
  运动时骨骼肌收缩,对骨骼产生张力和机械应力,这些力作用于骨骼,促进了成骨细胞活性,增加了骨强度,防止骨量进一步丢失。运动还能调节钙平衡,为骨形成提供了充分的骨矿物质,减轻骨质疏松的程度,从而减轻腰背痛的症状。
 
  运动在康复医学中的应用
 
  一、医学筛选和监测  据调查60岁以上的老年人中,有较多的人患高血压病,不恰当的运动可以加重病情。老年人在制定健身运动方案前应做医学咨询,以决定是否能参加运动,参加哪种运动合适。老年参加者应监测心率、血压、体重、血糖、各种症状和体征,还应定期做医学检查和随访。
 
  二、合理的运动方案
 
  合理的康复方案是健身和防治慢性病的重要手段。
 
  1.推荐老年人适宜的运动方式。包括心肺耐力运动、肌肉耐力、肌力、灵活性和协调性运动。
 
  (1)有氧耐力运动:步行、慢跑、跳舞、踏车和游泳等运动均为有氧运动。参加这些运动有利于提高心肺功能,
 
  适于健康老年人和有心肺疾病的老年病人,以及预防“心血管代谢综合征”。老年人应减少或避免参加较激烈的运
 
  动项目。步行和慢跑是适于老年人的运动,易与日常生活相结合,尤其适于老年妇女。应鼓励老年人在日常生活中
 
  也要多活动,如园艺、旅游、家务劳动等。各种体力活动和运动的积累,可加大能量消耗、减少脂肪沉积,从而预
 
  防和改善代谢综合征。
 
  (2)肌肉耐力和肌力运动:适于健康老年人的肌力训练,如哑铃、沙袋和拉力器等。可通过肌肉收缩,提高肌肉耐力和肌力。对老年妇女伴有骨质疏松症或腹部脂肪堆积者,可采用橡皮带编排的动作进行腰背肌、腹肌、臀肌和四肢肌肉练习。
 
  老年人进行上述运动时,要以大肌肉群运动为主,运动中避免憋气和过分用力,以防止发生心血管意外。
 
  (3)灵活性运动:以静坐生活方式为主的老年人,由于久坐,下背和大腿后部活动少,容易发生下背痛;上肢活动范围的减少,易发生肩周炎。通过关节活动度训练,即上、下肢、肩、臀和躯干部关节的屈伸活动,提高机体的灵活性。
 
  (4)体操、舞蹈和游戏:为了提高老年人的协调能力和保持健康匀称的体形,可以参加适于老年人的体操和舞蹈活动,其动作应简单,以便于老年人学习和记忆。体操动作可设计不同体位,如卧位、坐位和立位等,以适于不同健康状态的老年人。但运动中体位不宜变换太快,以免发生体位性低血压。
 
  (5)中国传统的运动疗法:这是深受老年人欢迎的运动,如简化太极拳动作舒展、柔和有节律,动作与呼吸相配合、思想集中,是调节老年人神经系统功能和肢体灵活性较理想的运动方式。
 
  老年人常合并有骨质疏松症和下肢骨关节病,不宜做高冲击力的活动,如跳绳、跳高和举重等运动。
 
  2.老年人健身运动的强度和时间。老年人健身运动对机体的有益作用,不是要追求运动强度,而是靠运动的积累作用。也就是说,老年人健身运动要求长期坚持,产生综合效应。
 
  一般推荐的老年人的运动强度,以心率计算时应小于****心率的70%(****心率常用的是公式法,即用220减去年
 
  龄)。
 
  老年人在服用某些药物时,如倍他乐克和氨酰心安等,不能用心率来测定运动强度,可采用自觉运动强度分级表来判断运动强度,9~11级即为感觉稍累,适于老年人健身运动。
 
  根据个人情况,每周运动3~7天,每天运动20~60分钟左右。可采用间歇运动,即分几次完成,每天积累活动
 
  的时间从20分钟至60分钟。还可进行肌力训练和灵活性、协调性的运动训练。如运动前做下肢牵伸运动,可防止运
 
  动时引起下腰及腿部肌肉拉伤。也可以在步行中配合几节四肢协调运动的体操动作。
 
  三、坚持经常性运动训练
 
  老年人健身运动的关键是坚持。据报道约有50%的老年人,常因不能坚持而中止运动。对于不同年龄组的老年人
 
  ,鼓励他们参加健身运动并持之以恒,应注意以下问题:
 
  1.老年人的运动方式应多样化,如有氧耐力运动、肌力训练、灵活性和协调性运动,并将这些运动有机地结合起来。
 
  2.老年人感觉和记忆力下降,应反复实践掌握动作要领,老年人宜参加个人熟悉和有兴趣的运动项目。
 
  3.老年人应学会识别过度运动的症状,运动指导者应保证老年人在健身运动中的安全,减少伤害的发生。
 
  4.老年人体能低和适应能力较慢,运动进展速度要缓慢,应延长准备和整理活动的时间。
责任编辑:蛮横
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